標題: 溜冰 12 : 花樣滑輪 V I I [打印本頁]
溜冰 12 : 花樣滑輪 V I I
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花樣滑輪
1.移動重心的練習
1.原地站立與踏步:
穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍前傾,兩臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反復進行練習,逐漸加快速度。
2.單腳支撐平衡:
在掌握原地踏步基礎上,保持原來姿勢,手扶欄桿或同伴,將重心移至一條腿上,另一腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重復以上動作。
3.模仿滑行姿勢的蹲起練習:
速度輪滑的滑跑姿勢直接關系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢,是上體前傾接近水準,肩背稍高于臂部,腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝關節成50~70度角,兩手互握放于背后或在體側自然擺動,頭部自然抬起,眼向前看5~10米處。
4.“八”字行走練習:
兩腳成外“八”字站立,保持好站立的姿勢,重心移至左腳上,右腳向前邁一小步,重心隨之移至右腳上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨著移至左腿上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨著移至左腿上,重復上述練習。
5.交叉步行走:
原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側邁步交叉姿勢,重心隨著移至右腿上,接著收左腿左側跨一步,成開始姿勢,反復練習。