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日行半小時消脂 效用勝「成身汗」

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發表於 2012-1-3 17:16:45 |顯示全部樓層
香港文匯報訊(記者 歐陽麗珠)

運動能強身健體,但不一定要做劇烈運動,令身體大汗淋漓才有效。中至低強度的運動,如健步行,亦可達到消脂、降血糖效果,尤其適合長期病患者。有學者指,每日健步行半小時更勝劇烈運動,血糖下降幅度較劇烈運動高20%,全日血糖超標時間也較短。心臟病人健步行,能有效降低20%至30%血壓及膽固醇;肥胖人士健步5分鐘更可減肥。  高血糖、高血脂、高血壓是「都市病」之源,亦是全港120萬長期病患者常見健康問題。病人組織香港復康會,昨日與一個大型商場首次推出「步行在商場」活動,鼓勵市民利用商場四季恒溫、不受風雨影響的環境多做健步運動。

中國香港體適能總會副主席許世全教授表示,中至低強度的運動,如步速輕快的健步行,較劇烈運動更健康。外國研究顯示,糖尿病人每日健步行半小時,1天內血糖水平較高強度運動低20%;全日血糖超標時間亦較短。另外,有研究顯示,健步行對心血管病、糖尿病、肥胖等長期病患者特別有益。心臟病人持續兩個月健步,可降低血壓及膽固醇20%至30%。糖尿病人每日1小時健步,持續1個月後,能減少70%血糖藥劑量,30%嚴重糖尿病患者更可停止打針。肥胖人士健步5分鐘以上,可燃燒脂肪。許世全表示,健步和急步都有益健康,而且不辛苦,任何年紀都適宜。


行商場可以減肥

家與國的夢不結束,偏偏一顆心抗拒屈服!
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