請選擇 進入手機版 | 繼續訪問電腦版

查看: 47310|回覆: 3

健康簡易瘦身修身方法

[複製鏈接]
字體大小: 正常 放大

194

主題

11

好友

194

積分

公民

Hunter

發表於 2012-5-15 10:08:00 |顯示全部樓層
本帖最後由 HunterHero 於 2012-5-15 10:11 編輯

健康簡易瘦身修身方法


[轉載http://blog.yahoo.com/_EAHYKMFF5USDVMSPZSVSBDMNNE/articles/323689]


健康簡易瘦身修身方法

女子多少都會關注瘦身修身的問題,坊間亦有林林總總的瘦身修身方法,佷多女士胡亂減肥,把身體搞垮了,嚴重的甚至影響生育能力,為害胎兒健康。


懂得如何吃


1.早歺一定要食,早上8時前吃可啟動機體的新陳代謝系統,份量多少要按個人的生活習性,要消耗多體力不妨多吃點,但切記甜食不宜是早歺的重點,飲品可用代糖,糖份在早上合成率偏低,容易變成脂肪,積聚在肚腹間。
2.午歺,份量要比早歺略少,如下午工作較多,份量不防增多點,但以七成飽為準,因午間是代謝率最高時,少補充,便會多用儲藏的脂肪。
3.晚歺,要清淡為主,六成飽則可,睡前四小時內不可再進食,晚間機體就可啟動儲存的脂肪來維持身體所需。
4.蔬菜是減肥最好歺單,所以每歺都應以此為主菜,油盡量少,澱粉質要食,量要適中。
5.水果切忌歺後吃,因果糖會馬上變成脂肪儲存於肚腹部位,所以可以把水果當零食於歺前食,一來可以馬上消耗了果糖,二來正歺份量會自然減少。
6.零食盡量避免吃,若太喜歡,把零食作為獎品,用來為慶祝事情的獎勵,量要少,款式亦只能選一種,切記自律,並且當日正歺要減量點。重要的是不能用零食當正歺。
7.鹽攝入量要控制,晚歺更要注意。多坐的女士更要重視,會容易令下肢腫脹。
8.飲水要遵守每天8杯水(例:早上咖啡一杯、中午茶一杯、晚歺湯一碗,那當日就要再飯5杯清水),若當天做運動流汗多,更要再多飲開水。水是排毒最佳燃料,排毒是促進新陳代謝率的最好方法。
9.怎樣飲水佷重要,切忌覺得口乾時才大杯大杯飲水,要常飲,但每次以半杯為度,這樣水液代謝才保持良好狀態,不會引起下肢輕微水腫現象,睡前切忌多飲水,若有需要,以1/3杯為度,何避免早上臉浮腫。


懂得如何運動


1.要堅持,要簡單,要適合自己,每天30分鐘則可,要適度留汗。
2.步行法:大步走,大腿小腿肌肉也可煅練,雙手要跟著前後左右舒展擺動,這樣四肢都能均衡運動,避免局部尤其小腿肌肉過勞而粗大。
3.走樓梯法:盡量爭取走樓梯或斜路,可修緊大腿及臀部肌肉,小腿又會粗。
4.退除腿部粗壯法:
a.推牆法:前後腳蹲曲用力推牆,左右腳交替,做2-3次,每次數50嚇,有修腿線條效果。
b.立直彎腰法:雙腿貼合立直,先把雙手向上伸直,深呼吸,慢慢向前向下彎腰,嘗試用手觸摸膝部,做到的話,觸摸腳尖,初開始會較難,慢慢做多幾日,一定辦得到,動作要慢,觸到膝或腳尖後要維持,數30嚇,再慢慢回复雙手要向上伸直1字型,再重複2-3次,每天做可修全腿內側肌肉,修腿部線條。
c.鋤頭、伸尖腳掌法:坐時多做此動作,可改善小腿線條,又可增強小腿水液及血液循環,減低小腿腫脹。
5.背腹肌修練法:面向牆或背向牆均可,要貼靠牆,雙手向上盡量伸高,腳踏平不用伸,要腹背肌肉全部感覺是拉直為度,維持一段的間,剛開始可由1分鐘起,慢慢可加至5分鐘,每日1-2次,日久,不但背線條可改善,也可修小肚,更可堅托胸部,非試不可。
6.修小肚法:每時每刻要意念肚臍位,收起小肚,成為習慣後,小肚自然會收細。
7.呼拉圈:小型呼拉圈則可,每天10-15分鐘,成為習慣,腰肌線條就會明顯,又可幫助排便,排便量暢則排毒多,瘦則可期待。



減肥不是一天的事,要堅持,要學習智勳的堅持,更不能靠藥物與瘋狂節食,會持久,只會反彈,切記。

女士三寶:


1.不能把飲食與喜好、情緒掛鉤,飲食是需要的問題。
2.盡量遠離冰凍飲食,會令新陳代謝率下降。
3.情緒要開朗,心境要平和,內分泌系統才能舒暢,有助瘦身修身。


夏天要減肥修身     也要注重健康     賠了健康也減不到     那真是得不償失
標簽
健康
瘦身

1萬

主題

44

好友

1萬

積分

公民

律   師

發表於 2012-7-31 19:03:46 |顯示全部樓層
每天30分鐘運動無助於減肥。
如果無法做到每日一小時運動,其實反而不應該運動,以免運動後食欲增加而增加體重。
回覆

使用道具 舉報

194

主題

11

好友

194

積分

公民

Hunter

發表於 2012-8-3 04:18:51 |顯示全部樓層
孤寂如雲 發表於 2012-7-31 19:03
每天30分鐘運動無助於減肥。
如果無法做到每日一小時運動,其實反而不應該運動,以免運動後食欲增加而增加 ...

沒人叫你運動後食嘢
回覆

使用道具 舉報

1萬

主題

44

好友

1萬

積分

公民

律   師

發表於 2012-8-6 15:30:46 |顯示全部樓層
HunterHero 發表於 2012-8-3 04:18
沒人叫你運動後食嘢

運動後幾個小時都不可以進食,這對很多人而言並不可能。
回覆

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以發表回應 登錄 | 免費註冊

GMT+8, 2024-6-14 07:59

© 2015 SSKYN

回頂部